Диетические блюда в мультиварке, рецепты с фото
Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (5)
- Инфекционные и паразитарные болезни (27)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (3)
- Вирусные поражения кожи (12)
- Микозы (10)
- Протозойные болезни (1)
- Гельминтозы (5)
- Злокачественные новообразования (9)
- Доброкачественные новообразования (7)
- Болезни крови и кроветворных органов (9)
- Болезни щитовидной железы (6)
- Болезни эндокринной системы (13)
- Недостаточности питания (1)
- Нарушения обмена веществ (1)
- Психические расстройства (31)
- Воспалительные болезни ЦНС (3)
- Болезни нервной системы (19)
- Двигательные нарушения (5)
- Болезни глаза (19)
- Болезни уха (4)
- Болезни системы кровообращения (10)
- Болезни сердца (11)
- Цереброваскулярные болезни (2)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
- Болезни органов дыхания (34)
- Болезни полости рта и челюстей (15)
- Болезни органов пищеварения (29)
- Болезни печени (2)
- Болезни желчного пузыря (8)
- Болезни кожи (32)
- Болезни костно-мышечной системы (49)
- Болезни мочеполовой системы (13)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (27)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- …
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (123)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (155)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (15)
- Другие (306)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (113)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (145)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (103)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и оп
medside.ru
Диетические рецепты в мультиварке. Список продуктов. Видео
Диетические рецепты в мультиварке: краткий обзор, чем хороша мультиварка для худеющих.
Хоть при жарке, хоть при варке,
Всё готовьте в мультиварке
И будет вам, диетчикам, счастье! Потому что любое диетическое блюдо можно приготовить в этой чудо-кастрюле. Не верите? Тогда мы идём к вам. С рецептами!
Полезные свойства мультиварки
Этот прибор замечателен уже тем, что он многофункционален (мульти – много).
У него целых 6 программ:
- Плов. Приготовит настоящий плов, как в ресторане. Или обычную рисовую кашу с овощами. Любой каприз по вашему желанию.
- Молочная каша. Ну, тут и без слов понятно. Варит кашки-малашки – хоть для детки, хоть для мамашки.
- Выпечка. Печёт запеканки, пироги, кексы, бисквиты, может запечь мясо, птицу, рыбу – хоть с маслом, хоть в собственном соку.
- Тушение. Нет, не пожара! А в остальном, тушит всё. И даже делает овощные заготовки на зиму.
- Варка на пару. Уже только за одну эту функцию мультиварку «нужно брать» тем, кто планирует «подружиться с диетой» – пища получается максимально полезной и безвредной: витамины не разрушаются, калории не прибавляются, блюда не приедаются. А ещё можно варить макароны и лапшу и даже кипятить молоко, не гоняясь за ним.
Наличие таймера отсрочки позволит получить готовое блюдо к назначенному часу: «Овсянка, сэр!»
А теперь рецепты!
Диетические рецепты в мультиварке. Котлеты в собственном соку с овощами
Приготовление:
- Берём 800 г говяжьего фарша, добавляем в него одну размолотую в блендере луковицу, солим, перчим по вкусу, размешиваем, формируем котлеты и слегка обжариваем их с двух сторон на растительном масле.
- Складываем котлеты в мультиварку, засыпаем сверху нарезанные овощи (стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи), закрываем мультиварку и ставим на 30 минут режим «Тушение» или «Варка на пару».
- За время готовки овощи пропитаются духом котлет, а котлеты – духом овощей. От этого взаимодействия блюдо только выиграет. Пробуйте!
КБЖУ на 100 г: белки – 11,45; жиры – 12,27; углеводы – 2,53; калорийность – 169,82.
Видеоролик:
Диетические рецепты в мультиварке. Паровые куриные котлеты
Приготовление:
- Готовим фарш из куриных грудок. 900 г грудок режем на куски, одну большую луковицу также разрезаем на куски, замачиваем 3 кусочка белого хлеба половиной стакана молока и всё пропускаем через мясорубку.
- Мелко режем зелень (петрушку, укроп, листья салата) и добавляем к фаршу, туда же разбиваем одно яйцо, солим, перчим по вкусу и хорошенько перемешиваем. Формируем котлетки и складываем их в сетчатый поддон.
- Наливаем в мультиварку горячей воды, ставим поддон с котлетами и устанавливаем на 25 минут режим «Варка на пару». Когда пройдёт время, вкусные паровые котлетки будут готовы.
КБЖУ на 100 г: белки – 12,3; жиры – 5,75; углеводы – 5,29; калорийность – 123,26.
Видеоролик:
Диетические рыбные котлеты на пару
Для разнообразия устроим «рыбный день» и приготовим рыбные котлетки.
- Для этого берём полкилограмма рыбного фарша (он может быть жирным – например, из сёмги, или постным – из щуки или минтая, в этом случае добавьте столовую ложку растительного масла) и разбиваем в него одно яйцо. Заливаем 50 г белого хлеба половиной стакана молока, размешиваем до однородной массы и также добавляем в фарш.
- Солим, перчим по вкусу, засыпаем 50 г мелко нарезанного укропа и всё тщательно перемешиваем. Формируем котлеты и укладываем в сетчатый поддон. Ставим поддон в мультиварку и устанавливаем функцию «Варка на пару» на 30 минут. Ещё одно полезное и вкусное блюдо готово.
КБЖУ на 100 г: белки – 12,16; жиры – 1,81; углеводы – 4,52; калорийность – 83,7.
Видеоролик:
Диетические рецепты в мультиварке. Сырники на пару
На пару в мультиварке удобно готовить не только котлеты, но и другие блюда, да хотя бы те же сырники, которые вы наверняка раньше только жарили. Попробуйте теперь «варёные» сырники – уж калорий в них будет заметно меньше, чем в жаренных.
Приготовление:
- В 400 г творога разбиваем одно яйцо, насыпаем 3 чайные ложки сахара, треть чайной ложки соли, три столовые ложки муки и ванилина на кончике ножа. Перетираем вилкой, а после немного взбиваем блендером до густой однородной массы. Мокрыми руками формируем сырники и выкладываем их на сетчатый поддон.
- Наливаем в чашку мультиварки воду меньше половину, ставим на чашку поддон с сырниками, устанавливаем режим «Варка на пару» на 20 минут. По готовности остужаем сырники, перекладываем их на тарелку, поливаем их тем, что любите – вареньем, мёдом, сметаной, йогуртом, сгущёнкой. И можно наслаждаться.
КБЖУ на 100 г: белки – 14,3; жиры – 7,6; углеводы – 16,77; калорийность – 195,13.
Видеоролик:
Овощное рагу в мультиварке
Кто хоть раз готовил блюдо в горшочках, тот знает, как меняется вкус у самых привычных продуктов, если поместить их в такую посуду. Причём вкус меняется в лучшую сторону. Попробуем приготовить овощное рагу в мультиварке: ведь по сути мультиварка – это не что иное, как большой электрический горшок.
Приготовление:
- Сначала готовим все ингредиенты. Нарезаем небольшими кубиками овощи и складываем их отдельно: два средних помидора, один кабачок, один баклажан (можно его предварительно очистить от кожуры, чтобы не горчил), один болгарский перец, одну среднюю луковицу, натираем на крупной тёрке одну морковь и шинкуем 300 г капусты.
- Складываем в чашку мультиварки сначала помидоры, потом лук, кабачок, морковь, баклажан, перец, капусту, сверху поливаем тремя столовыми ложками майонеза и посыпаем одной чайной ложкой соли – всё слегка перемешиваем. Ни воды, ни масла не добавляем.
- Ставим режим «Тушение» на 40 минут. Когда время истечёт, готовое рагу нужно перемешать. Раскладываем на порции, украшаем зеленью и подаём на стол.
КБЖУ на 100 г: белки – 1,03; жиры – 2,15; углеводы – 4,82; калорийность – 42,88.
Видеоролик:
Диетические рецепты в мультиварке. Овощной вегетарианский суп
Ну вот, дошла очередь и до диетических супов, приготовленных в мультиварке. Это будет суп, который одинаково хорош и для взрослых, и для детей.
Приготовление:
- Нарезаем кубиками 1 болгарский перец, 4 средние картофелины, 1 помидор и 1 луковицу. 1 среднюю морковь режем полукольцами. В чашку мультиварки наливаем около двух литров воды и засыпаем туда нарезанные овощи.
- Добавляем соль по вкусу, специи по вкусу (молотый чёрный перец, орегано, куркума, душистый перец горошком) и один лавровый листик. Ставим режим «Тушение» на 35 минут. Через указанное время простой и вкусный диетический суп будет готов.
КБЖУ на 100 г: белки – 0,48; жиры – 0,1; углеводы – 3,12; калорийность – 15,1.
Видеоролик:
Диетические рецепты в мультиварке. Гречневая каша с грибами
Без каши никак. Тем более без такой душистой и вкусной. Скорее готовим!
Приготовление:
- Нарезаем кубиками одну луковицу, натираем на средней тёрке одну морковку и режем на пластинки шампиньоны (300 г). Раз мы будем готовить гречневую кашу, то включаем на мультиварке именно режим «Гречка» – его специально для невнимательных поваров поставили.
- Наше время – 25 минут. Включили, подождали 5 минут, пока мультиварка нагреется, наливаем 3 столовые ложки подсолнечного масла и жарим на нём лук 5 минут при открытой крышке, периодически помешивая, затем добавляем морковь и, помешивая, продолжаем жарить ещё 5 минут. Наконец кладём грибы и также, помешивая, жарим 5 минут.
- После зажарку солим-перчим по вкусу (по 1 чайной ложке), перемешиваем, закрываем крышкой и ждём оставшиеся 5 минут. Открываем крышку, засыпаем в зажарку один стакан промытой гречки и доливаем 550 мл горячей воды. Снова перемешиваем. Ставим время – 30 минут. Ждём. Нагуливаем аппетит. И, наконец, …!
КБЖУ на 100 г: белки – 3,04; жиры – 3,19; углеводы – 9,98; калорийность – 78,79.
Видеоролик:
— Песя, ты таки видала, какую харю наел себе соседский кот?
— И шо?
— И таки всю – на наших мышах!
Поделиться новостью в соцсетях Метки: видео рецепты, рецепты на каждый день
vsenadiete.ru
Люблю готовить Диетические блюда в мультиварке и духовке
Диетические блюда нужно делать быстро и иметь их в качестве заготовок, чтобы в голодном виде не пришлось долго ждать трапезы. Ибо голод – враг худеющему.
В моем арсенале диетических блюд накоплено много проверенных рецептов, все они находятся в рубрике «Полезная еда и напитки». В данной же статье я хочу вкратце дать рецепты диетических блюд с указанием их калорийности. Наверняка многим такая информация пригодится. Многие блюда готовлю в мультиварке, остальные в духовке. Если нужны подробности рецепта, то в описании нажимайте на ссылки и попадете на целую статью с рецептом приготовления диетического блюда.
Немного азов в помощь худеющим:
1. Калорийность не должна опускаться ниже 1000-1200 ккал.
2. Нужно придерживаться своей личной нормы потребления белков, жиров и углеводов.
3. Питаться нужно 5-6 раз в день.
4. Порции должны быть по 200-300 грамм
5. В течение дня пить чистую воду
6. Питаться разнообразно, чтобы не заскучать.
Рецепты диетических блюд с калорийностью
Условно блюда поделены на завтрак, обед, ужин и десерты, но их можно менять по времени приема пищи.
Рецепты диетических блюд на завтрак
Омлет в мультиварке из двух яиц и 200 мл молока. Взбить яйца с молоком, чуть присолить. Готовить омлет на режиме «Выпечка» либо же «Жарка» 5-10 минут в зависимости от мощности модели. Калорийность омлета в мультиварке 120 ккал.
Омлет в духовке на сметане.
Каша на завтрак. Очень рекомендуемый вариант завтрака – это каша. Чтобы уменьшить ее калорийность, можно готовить ее на молоке и воде, обычные пропорции каши в мультиварке таковы 1 часть крупы, 2,5 части воды и 2,5 части молока.
Калорийность каши в мультиварке:
Кукурузная каша в мультиварке — 78 ккал на 100 г
Пшеничная каша в м ультиварке– 65 ккал на 100 г
Овсяная каша в мультиварке – 58 ккал на 100 г
Пшенная каша в мультиварке – 113 ккал на 100 г
Рисовая каша в мультиварке – 81 ккал на 100 г
Овсянку можно и не варить, а заливать водой на ночь и добавлять различные полезные ингредиенты. Это французский завтрак красоты.
Рецепты диетических блюд на обед в мультиварке
Тефтели на пару диетические. Калорийность зависит от того, какие части куриного мяса вы используете. Как известно, самая низкая калорийность у куриной грудки из-за низкого содержания жиров в ней. Такие тефтели можно заготавливать впрок, отмерив нужное количество граммов в каждой из них. Все подробности в самой статье.
Запеканка из печени в мультиварке 131 ккал на 100 г. Рис можно заменить ну пшено или гречку.
Тушеная капуста в мультиварке – 22 ккал на 100 г. Блюдо можно варьировать по совокупности ингредиентов.
Говядина со специями в мультиварке — 187 ккал на 100 г. Отличная замена колбасы, вместо хлеба используйте хлебцы.
Куриная колбаса в мультиварке – 150 ккал на 100 г. Вторит предыдущему рецепту в смысле употребления.
Суп-пюре в мультиварке – 22 ккал на 100 г. На диете уделяйте внимание супам, они подаются горячими и хорошо насыщают, в то же время имея низкую калорийность.
суп-пюре из шпината в мультиварке — 30 ккал на 100 г
Супчик Боннский – 18 ккал на 100 г, этот суп еще называют жиросжигающим.
Тилапия в мультиварке – 96 ккал на 100 г
Скумбрия на пару в мультиварке— 150 ккал на 100 г
Куриная грудка – 113 ккал на 100 г
Сотэ в мультиварке – 176 ккал на 100 г
Окрошка на кефире – 65 ккал на 100 г
Диетические блюда на ужин
Ужин должен быть легким и он обязательно должен состояться. И самым лучшим вариантом ужина будет белковый. То есть можно посмотреть выше, взяв куриные рулетики на ужин или рыбу. А можно еще использовать творог.
Творог с кефиром – смешать 200 г творога с жирностью до 5% с 200 мл кефира с жирностью 1%. Можно добавить какао, корицу, сахарозаменитель, положить отруби. Калорийность – 95 ккал на 100 г. Как приготовить творог в мультиварке.
Творог на ужин с фруктами
Йогуртовый ужин
Ленивые вареники в мультиварке
Новая статья «Легкий ужин. 7 рецептов на неделю.»
Рецепты диетических десертов
Диетические десерты отличаются отсутствием муки и жиров. По возможности и сахара тоже.
Творожный десерт на пару
Творожные кексы с отрубями – на 180 г творога 20 г отрубей, 1 яйцо, 1 таблетка сахзама (растворить в малом количестве воды). Все смешать и выпекать в силиконовых формочках в духовке 20 минут.
Творожный пирог с мюслями в мультиварке
на 100 г пирога 261 ккал
белков — 10,8 г
жиров — 7 г
углеводов — 34,7 г
Творожная запеканка в мультиварке
Бананово-шоколадный коктейль в качестве десерта
Десерт Романтика
Фруктовый десерт с сельдереем
Коврижка диетическая в мультиварке
Хрустящие ржаные крекеры
Кексы диетические с отрубями
Сырники в духовке с банановой ноткой
Яблоки на пару в мультиварке
Люблю готовить
multivarkina-swetlana.ru
легко готовить вкусно есть. Интересные диетические рецепты для мультиварки. Что можно приготовить в мультиварке диетического и полезного для всей семьи.
Среди множества кухонных гаджетов ярко выделяется именно мультиварка. А все благодаря возможности готовить в ней полезную еду.
Блюда в мультиварке
Концепция приготовления кушаний в этой чудо-печке проста – готовить с минимумом жира, или вообще без него, и в герметично закрытой емкости. Благодаря герметичности продукты сохраняют максимум своих полезных свойств. Также мультиварка позволяет готовить при низкой температуре, эта опция сохраняет витамины и микроэлементы в продукте, а блюда становятся неимоверно вкусными, сочными и ароматными.
К тому же, в мультиварке можно легко пользоваться пароваркой. А приготовленные на пару овощи и мясо не теряют свой цвет и форму, сохраняют витамины. И имеют более низкую каллорийность, в сравнении с жареными продуктами.
Мы собрали лучшие рецепты диетических блюд, которые можно приготавливать с помощью мультиварки. Надеемся, что они вдохновят вас на новые кулинарные свершения.
Блюда на пару в мультиварке — настоящий витаминный кладезь
Котлетки из индюшатины и тыквы на пару
- фарш индюшиный или белое и красное мясо индюшки в сочетании 1:2 – 600 грамм;
- тыква – 150;
- лук – 2 шт.;
- хлопья овсяные – 3-4 столовые ложки;
- соль и специи по вкусу.
Тыкву и лук пропускаем через мясорубку. Индюшиный фарш заправляем специями и смешиваем с овощным. К полученной массе добавляем хлопья овсяные. Если фарш получился жидковатым, можно поставить его на час в холодильник.
После — формуем котлетки, но не панируем. Выкладываем на сито пароварки и варим 20-25 минут.
Джилиан Майклс: секреты стройности.
Какой эффект от быстрой диеты?
Рецепт салата с апельсинами. Подробнее>>
Творожно-шоколадные кексы на пару
- 200 г творога;
- мука – 150 г;
- сливочное масло – 3 столовые ложки;
- сахар – 150 г;
- 2 яйца;
- разрыхлитель;
- какао – 2 десертные ложки.
Муку, какао и разрыхлитель смешиваем и просеиваем. Масло комнатной температуры взбиваем с сахаром. Творог протираем через сито и смешиваем с маслом. Затем к массе добавляем яйца и смешиваем с сухими ингредиентами.
В керамические формочки выкладываем массу и ставим в сито мультиварки на 30 минут. После приготовления кексы посыпаем сахарной пудрой и украшаем ягодами.
Среди блюд на пару в мультиварке лучше всего получаются овощные блюда. Потому что овощи после обработки паром сохраняют почти все свои полезные свойства.
Овощной мусс «Радуга»
- морковь – 300 г;
- картофель – 300 г;
- сельдерей, корень – 300 г;
- 10-15 штук свежих листьев шпината или пара замороженных брикетиков;
- 200 г сливок 30%;
- немного куркумы;
- белки 6 яиц;
- специи по вкусу.
Все овощи режем на кубики, шпинат рвем руками. А если используете замороженный – размораживаем и произвольно измельчаем ножом.
В корзины для пара от мультиварки укладываем сначала морковь и корень сельдерея – варим до мягкости. Затем отвариваем картофель и шпинат. Важно сварить все овощи отдельно и до полной готовности. Затем, с помощью блендера, превращаем овощи в пюре и раскладываем в отдельные миски. В каждую мисочку добавляем сливки. Белки 6 яиц взбиваем до пиков и также вводим к овощному пюре.
В мисочки укладываем слоями овощное пюре, сверху застилаем пленкой пищевой и отправляем в пароварку на 30-40 минут. После приготовления мы получим вкуснейший гарнир к рыбе или мясу.
Диетические блюда
Помимо приготовления на пару мультиварка позволяет реализовывать диетические рецепты другими способами. К примеру, запекать и жарить продукты без капли жира. А также варить бульоны, компоты, супы на низких температурах, что сделает ваши блюда еще полезнее и вкуснее.
Рыбный суп с укропом и овощами
- любая морская рыба, желательно белая – 700 г;
- морковь, лук – по 1 штуке;
- укроп – 100 г;
- корень сельдерея – 40 г;
- лавровый лист, черный перец горошек, соль по вкусу;
- масло растительное – столовая ложка;
- мука – ложка;
- 150 г не жирной сметаны.
Корнеплоды и лук почистить, нарезать кубиком, залить 1,5 литрами воды и варить в чаше мультиварки 7 минут. Затем, ввести рыбу, лавровый лист, перец и варить до закипания. После — снять пену и посолить, варить до готовности.
Вынуть рыбу, бульон процедить. Укроп промыть и мелко нарезать. Опустить в чашу и на режиме «Жарка» обжарить около 5 минут, затем, ввести муку. Постоянно помешивая ввести к укропу весь бульон. Варить 5 минут, в конце добавить сметану.
В каждую тарелку выкладываем кусочек рыбы и заливаем супчиком, подаем к столу.
Диетический горячий шоколад в мультиварке
- горький, черный шоколад – 100 гр;
- обезжиренное молоко – половина литра;
- пара бутонов гвоздики, палочка корицы;
- коричневый сахар по своему вкусу;
В чашу мультиварки налейте молоко и опустите туда же корицу, гвоздику и сахар. Доведите молоко до кипения при температуре 140 градусов. Шоколад поломайте и отправьте к молоку. Перемешивайте лопаткой до полного растворения шоколада. После чего сразу разливайте горячий напиток по чашкам и подавайте к столу.
Диетические блюда — рецепт запеканки с чесночными гренками
- грудка куриная без кожи – полкилограмма;
- чеснок 3 зубца;
- 2 столовые ложки масла растительного;
- моцарелла, сыр твердый, сыр мягкий – по 100 г;
- гренки из ржаного или отрубного хлеба – 100 г;
- оливки или маслины – 5 штук;
- томаты вяленые – 3 штуки;
- тимьян, специи и соль по вкусу.
Филе нарезаем кубиком мелким, смешиваем со специями и солью. Гренки сбрызгиваем маслом и посыпаем чесноком. Весь сыр трем на терке. Томаты, маслины и тимьян измельчаем и смешиваем.
Курицу нужно обжарить так, чтоб сок остался в мясе. На дно чаши мультиварки выкладываем гренки чесночные, затем томаты с тимьяном, сверху – филе и маслины, все посыпать сыром. Готовить запеканку на режиме «Выпечка» полчаса. При подаче украсить томатами и свежей зеленью.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
vesdoloi.ru